co jeść

[...] \-) Nikt się nie zna na obsłudze tej "tanity", więc nie wiem po co im to...:-? W sobotę refeed day. Lookne jak to się sprawdzi - 560g węgli czeka. Tylko co ja kurde mogę jeść poza owocami by zamknąć się w 60-70g fatu i aż 560g wungla :-? No i lipa, "pumpa" na treningu znika po minucie skończonego ćwiczenia, nawet ze stimulem. No ale coś za [...]

Siema mam na imie Marcin mam 14 lat i jestem ektomorfikiem. Moim problemem jest to , że nie moge przytyc mam 170 cm wzrostu i waże niecale 60 kg. Na codzien cwicze MMA sa to ciezkie poltorej godzinne treningi , czasem w domu zrobie sobie silownie ale to w niczym nie pomaga. Jem duzo , duzo bialek , weglowodanow i sporo kalori. Dacie jakies porady [...]

Paulina - Tak to mniej więcej do tej pory w tygodniu/ na redukcji wyglądało. Pracuje w domu także jeść zimny posiłek z pojemnika to na prawdę średnia opcja. Zwłaszcza, że gotuję również dla męża - w sumie tak samo a on jakby miał jeść nawet 4 razy zimny makaron + kurę to, że tak powiem długo by to nie potrwało. U mnie byłoby to samo - już mamy to [...]

[...] kortyzol wdł mnie nic nie znaczy, z 100 tabletek mety to organizm już dawno by doszedł do siebie nawet bez odbloku. To zamiast się cieszyć że nic ci nie jest i nie musisz jeść leków które często powodują jakieś inne zmiany w organizmie i wydałeś słusznie pieniądze żeby się dowiedzieć że jesteś zdrowy to szukasz recept nie wiadomo na co. [...]

[...] kontuzji stawu skokowego zabieram się znowu do ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie miałem jednak ułożonej diety. Jadłem normalnie, ale starałem się nie przesadzać z ilością i nie jeść po 20. Ćwiczyłem kalistenikę codziennie przez dwa miesiące i nie byłem specjalnie zadowolony z efektów. Ćwiczenia były okej, siła wzrosła, mięśnie zaczęły się budować, [...]

[...] DY black bombs- 1 kaps przed treningiem witaminy- na noc Od dziś zmiany: 1) jem 4 posiłki 2) dodaję trochę niekoniecznie czystych produktów do diety 3) od dziś możecie się spodziewać fotek. Wcześniej nie wrzucałem zdjęć żarcia bo cały czas jadłem to samo. Teraz czuję potrzebę jeść troszkę inaczej- sami zobaczycie czym dla mnie jest IIFYM :-))

No ja napisalem placki bo nie chcialem tlumaczyc. Z rana prawie zawsze zjada owsianke z jajkami itp itd. Super sprawa. Pozniej w pracy pije koktail. 70g platków owsiancych(wrzesniej zalanych wrzatkiem) + bialko wpc + woda. Ochydne to no ale ladnie wchodzi bo jest plynne wiec wiesz. Pozniej jak ma przerwe to kura + ryz i na ogól juz nie zjada [...]

Dziękuję bardzo za radę. Jest opcja posiłku przed piłką jak najbardziej. Start siłowych o 16:00 około 17.00 już jest po wszystkim więc jak najbardziej da radę. W takim przypadku kiedy najlepiej zasuplementować? Aha... I co prawda to nie ten temat ale skorzystam z chwili uwagi :) Jestem ogólnie na redukcji wagi od lutego. Trening piłkarski konczy [...]

Czy okno powinno zawsze być w tych samych godzinach? Np. dzisiaj zacząłem jeść o 11 i o 19 skończę. Wczoraj miałem okno 13-21. Przede wszystkim zależy to od tego kiedy pójdę na siłownię, bo po niej od razu staram się coś zjeść. Nie ma to póki co wpływu na moje samopoczucie.

dcp, trochę bredzisz. Lub opierasz swoją wiedzę na źródłach wyssanych z palca(nie napisze już gdzie trzymanego). http://potreningu.pl/articles/3975/czego-nie-wiesz-na-temat-twarogu A co do głównego tematu. Białko na noc ogólnie nie jest wskazane. http://potreningu.pl/articles/559/co-jesc-przed-snem-by-wspomoc-nocna-regeneracje [...]

Co do sniadania to daje duzo roznych rzeczy w malych ilosciach bo sa zdrowe - przygotowuje sobie wieczorem a rano tylko mlekiem zalewam:).poza domem jestem srednio 10 h wiec do pracy komponuje zielone kanapki bo jednak tez jest to zdrowe.no i smaczne. Trening to tylko insanity przed tv.6 x w tygodniu po 60 min.intensywnie sie przykladam. Tylko [...]

Dorota masz zamiar jeść teraz 4 posiłki , a jadłaś ile posiłków bo nie doczytałem . Jeszcze jedno powinno być na pv ale to chyba nie jakaś wielka tajemnica z minaczem masz jakiś kontakt bo pisał ale coś ucichnął, wrócił na stare śmieci. Pozdrawiam i dużo sukcesów życzę. / Do tej pory to był jeden posiłek więcej - czyli 5. Niby zmiana nie duża [...]

[...] wszystko, nawet te głupie 20 ml do kawy porannej. Teraz jak o tym myślę to się śmieje ale wtedy by to tak łatwo nie przychodziło. W sumie to już się nawet odzwyczaiłam jeść regularnie nabiał - jak twaróg smakuje nie pamiętam (wpadał od jakiegoś roku jedynie raz na jakiś czas kawałek alba dwa sernika podczas czita). Teraz mam zamiar to [...]

[...] Rób, rób tylko, żeby znów Cię nikt 'delikatnie nie zdenerwował ' %-) Paulina - Tak to mniej więcej do tej pory w tygodniu/ na redukcji wyglądało. Pracuje w domu także jeść zimny posiłek z pojemnika to na prawdę średnia opcja. Zwłaszcza, że gotuję również dla męża - w sumie tak samo a on jakby miał jeść nawet 4 razy zimny makaron + kurę to, [...]

Troche cie rozumie bo pracuje na 3 zmiany.. najgorzej jest jak zaczynasz pierwsza nocke bo jesz caly dzien a pozniej musialbys jesc znowu cala noc i wyszlo by np. 8-10 posilkow.. a wiec ujowo troche. Ja jem dodatkowo tylko 2 posilki do swoich 4 na pierwszej nocce... musisz sam opracowac sobie schematy co i kiedy jesc aby kalorie sie zgadzaly w [...]

[...] jeden fakt... przecież do utraty tkanki tłuszczowej, potrzebny jest deficyt kaloryczny, tak? To co by się stało, gdybym każdego dnia liczył tylko białko, kalorie, starał się jeść pełnowartościowe produkty w większości i warzywa... Także każdego dnia jadłem inaczej tak naprawdę, w któryś DNT zjadłem tylko 120g węgla bo pomyślałem „po co mi węgle [...]

[...] o bezpieczeństwo na forum };-) Dzisiaj w sumie dzień idealny, micha na 100% , trening bardzo dobry. W ciągu dnia sporo pracy , jestem już padnięty - ale właśnie skończyłem jeść potreningowy , chwilę posiedzę i spać ;) Jutro kolejny dzień treningowy...chyba ostatni w tym tygodniu, bo od piatku do poniedziałku jestem w Opolu i moze byc problem by [...]

Dziękuję bardzo za świetną radę kamilplnk - takie rady z d... są zawsze w cenie, prosił bym o posty osób które chcą coś wnieść do tematu. Znam swoje ciało i wiem co muszę jeść pomiędzy cyklami żeby utrzymać swoją sylwetkę. Nie dla każdego brak diety jest tym samym - dla jednych jest to chodzenie do mc donald a dla mnie brak diety jest to 5-6 [...]

ten artykuł powie Ci co powinnaś jeść ; ) co jest "dozwolone" :)

Witam, mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi. Cwicze 8 miesiecy, jak do tej pory robilem mase. Mam troche tłuszczu do zrzucenia (mysle, że okolo 3-4 kg wystarczy). Moje zapotrzebowanie kaloryczne liczylem na kalkulatorze potreningu i wynosi ono ok 3200 kcal (dałem wskaznik aktywnosci duzy bo cwicze 3 razy w tygodniu i moja praca nie jest moze jakas [...]